子宮肌瘤手術後運動指南：循序漸進，重塑活力

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子宮肌瘤手術後的休養期是身體恢復的關鍵階段，而適度的運動在其中扮演著不可或缺的角色。根據香港婦產科醫學會的統計，約有20-30%的香港女性在生育年齡會面臨子宮肌瘤的問題，其中部分需要透過手術治療。無論是傳統開腹手術還是腹腔鏡手術，術後的復原時間與運動安排都需格外謹慎。

運動對於術後恢復的益處主要體現在三個方面：促進血液循環、預防血栓形成，以及加速傷口癒合。特別是腹腔鏡手術復原時間較短，患者往往在手術後第二天就能下床活動，但這並不意味著可以立即恢復正常運動強度。運動時需遵循以下原則：

香港瑪麗醫院婦產科主任張醫師建議：『子宮肌瘤手術休養期間的運動應該像爬樓梯一樣，一步一個台階，切忌急於求成。』特別是曾經歷腹腔鏡手術的患者，雖然外表傷口小，但內部組織的修復同樣需要時間。

手術後的第一週是身體最脆弱的階段，此時的運動目標主要是預防併發症而非鍛鍊身體。根據香港中文大學醫學院的研究，術後適當活動能將血栓風險降低40%。這階段的運動應集中在三方面：

深呼吸練習：每2小時進行5-10次深呼吸，有助於擴張肺部、促進血液循環。可以平躺或半坐臥位，雙手輕放腹部，感受呼吸時腹部的起伏。這對於接受過子宮肌瘤手術的患者尤其重要，因為麻醉藥物的殘留效應可能影響呼吸功能。

床上活動：從簡單的腳踝轉圈、膝蓋彎曲開始，每小時活動3-5分鐘。這些輕微的動作能防止肌肉僵硬，促進下肢血液回流。香港伊利沙伯醫院物理治療師李小姐提醒：『轉動身體時要特別小心，避免拉扯到手術部位，尤其是腹腔鏡手術的患者，雖然傷口小但仍需保護。』

輕緩散步：從術後第二天開始，可以在家人陪伴下每天散步2-3次，每次5-10分鐘。這不僅能促進腸胃蠕動、預防便秘（子宮肌瘤手術後常見問題），還能提振精神。香港婦女健康中心數據顯示，術後早期活動的患者，腸功能恢復時間平均縮短1.5天。

進入術後第二週，身體開始進入積極修復期。香港大學醫學院研究指出，子宮肌瘤手術休養的第二階段是建立基礎體能的黃金期。此時可以逐步增加活動量，但仍需避免劇烈運動。

簡單家務：可以嘗試一些輕度家務，如擦桌子、整理床鋪或簡單的掃地。每次家務時間控制在10-15分鐘內，一天不超過2次。香港家庭醫學學院建議：『進行家務時應避免彎腰、提重物等動作，特別是腹腔鏡手術患者，過度伸展可能影響內部傷口癒合。』

短距離散步：可以將散步時間延長至每次15-20分鐘，每天2次。香港公園管理局的數據顯示，術後患者在綠化環境中散步，恢復速度比室內活動者快18%。散步時應選擇平坦路面，穿著支撐性良好的鞋子，並隨身攜帶手機以備不時之需。

伸展運動：從第三週開始可以加入輕柔的伸展運動，重點放在肩頸、背部和大腿。每個動作保持15-20秒，重複2-3次。香港物理治療學會特別設計了一套適合子宮肌瘤術後患者的伸展操，強調動作要緩慢、流暢，避免突然的扭轉或拉扯。

一般來說，子宮肌瘤手術後六週經醫生檢查確認恢復良好後，可以開始逐步恢復正常運動。香港運動醫學學會指出，腹腔鏡手術復原時間通常較短，但每位患者的實際情況仍需個別評估。

有氧運動：從低衝擊的運動開始，如游泳、水中走路或固定式腳踏車，每次20-30分鐘，每週3次。香港游泳總會與多家醫院合作推出的『水中復健計劃』顯示，水中運動對子宮肌瘤術後恢復特別有益，水的浮力能減輕關節負擔，而阻力則提供溫和的訓練效果。

力量訓練：可以從輕量級的啞鈴（1-2公斤）開始，重點強化核心肌群和下肢。深蹲等動作必須在專業指導下進行，且要確保傷口完全癒合。香港健身專業協會提醒：『任何會增加腹壓的動作都應謹慎，最好先諮詢醫生和物理治療師。』

避免高強度運動：劇烈跑步、跳躍運動或重量訓練應至少等到術後3個月，且必須獲得醫生許可。香港運動創傷紀錄顯示，子宮肌瘤手術後過早進行高強度運動是導致併發症的主要原因之一。

子宮肌瘤手術休養期間的運動安全至關重要。香港衛生署婦女健康服務提出以下建議：