什么樣的生活方式會在將來改善健忘並預防癡呆？

40多歲和50多歲的大多數人擔心忘記自己的東西，問：“癡呆症該怎么辦?”實際上不是癡呆症。這次，我們將介紹根據原因忘記事情的措施。

減少注意力和判斷力的“抑鬱型”

如果您有無法正常入睡，負面思考或缺乏動力的症狀，而您忘記了某些東西，則極有可能患上抑鬱症。

“抑鬱症是身心疲憊和精力不足的一種狀態。首先，良好的睡眠，飲食和充電很重要。談論憂慮和抱怨也很重要。如果抑鬱症得到改善，健忘的情緒自然就會發生。它將改善，“牧野診所精神病學系牧野真理子博士說。

如果症狀很痛苦，請不要忍受，並請教心理治療內部部門或精神科。牧野博士說：“在最輕的階段開始治療更快。”東京醫科牙科大學特別任命的教授淺田隆史說：“抑鬱症可能是將來患癡呆症的風險。重要的是要治愈它。”

在輕度認知障礙階段進行治療。讓我們以“搶先治療”來阻止癡呆症的發展!

在阿爾茨海默氏症型癡呆症中，大腦中會出現許多異常蛋白質，例如澱粉樣蛋白β。據說這種現象在發病前約25年開始。 Asada教授說：“如果在發病後遲到，則向前推進治療的運動將會加快。重要的是，在發現其為前一階段的輕度認知障礙時盡快開始治療，並盡可能防止發展為癡呆。” ..另外，沒有主觀症狀，但是也有“先發制人”的運動，這種運動從“臨床前”階段開始治療，在“臨床前”階段可以通過影像學檢查看到體征。治療的目的是“在變得困難之前停止!”。接下來幾頁介紹的措施也很有用。

由甲狀腺，癲癇等引起的“身體疾病類型”

甲狀腺功能減退在女性中很常見，尤其是在40歲以後。由於全身的新陳代謝減少，因此不僅是身體症狀，還有健忘，虛弱和說話緩慢等症狀。 Makino博士說：“用藥物補充甲狀腺激素可以顯著改善。”您可以通過血液檢查來發現，因此，如果您有任何想法，請先進行檢查。

癲癇也是健忘的原因之一。淺田教授說：“我對這是一個孩子的病有很強的印象，但是健忘的類型常常在40到50年代發展。”它並沒有伴隨抽搐，但是突然意識變得遲鈍和反應遲鈍，發作前有一種奇怪的氣味，可以看到一些東西，並且通常的記憶力比以前有所減弱。如果有，請檢查一次。 Asada教授說：“可以通過訪談和腦電波檢查來做出診斷。抗癲癇藥效果很好。”

在極端飲食中，由於缺乏營養而遺忘的事情在女性中很普遍。牧野博士說：“有些人飲食不均衡，有些人飲食失調。營養不良時，不僅身體，而且大腦也缺乏所需的營養。”代表是維生素B12和B1以及葉酸。這些富含肝髒，肉類，豆類，綠色和黃色蔬菜等。牧野博士強調：“多種維生素的管理將有所改善，但基本是日常飲食。”

在更年期期間，女性荷爾蒙雌激素急劇減少，因此可能發生各種身心疾病。健忘就是其中之一。 Makino博士說：“女性荷爾蒙替代療法(HRT)可能有效。如果您還有更年期的其他痛苦症狀，例如灼熱，請去看婦科醫生。”更年期是很可能發生抑鬱的時期。 “有些人說，如果他們認為這只是更年期的症狀，就會感到沮喪。如果您認為是這樣，請向心理治療部門咨詢。”(牧野博士)

日常生活造成的“壓力型”

如果您忘記了日常生活中因壓力或疲勞引起的某些事情，最好的方法就是重新審視自己的生活。

Makino博士說：“它可以釋放壓力，沒有人一個人會遇到麻煩，不能睡得很好，可以休息，可以正常飲食。這可以改善頭部的工作，減少健忘。” Makino博士說。

改變壓力容易累積的思維方式也很重要，例如認為“應該如此”或以錯誤的方向思考事物。

“頭部鍛煉”可刺激大腦並預防癡呆

讓我們介紹一種可以改善健忘並在將來預防癡呆的方法。

首先，運動。淺田教授說：“我建議有氧運動結合智力活動。”例如，邊走邊做秘密計算或偷看。眾所周知，有氧運動可有效改善認知功能，但關鍵是要增加“動動腦筋”。同時執行兩項操作的“雙重任務”會更多地刺激大腦。還有報告稱，患有輕度認知障礙的人將這種情況持續6個月後，腦萎縮得到了抑制(下圖)。

飲食中，淺田教授說：“刀魚和鯖魚中所含的不飽和脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)以及綠色和黃色蔬菜中富含的維生素A，C和E對預防癡呆起到了積極作用。”

我想確保每天至少6個小時的睡眠。除了從疲勞中恢複之外，它還具有固定記憶的功能。淺田教授說：“可以睡個午覺，但是如果你睡一個小時以上，節奏就會出錯，所以在30分鍾之內。”

說話也很好。牧野博士說：“我說出我在想什么，並根據對方的反應交換話。這非常聰明。”重點是直接講話，而不是在線。

微笑抑鬱症

“寫作”也是有效的。 Asada教授說：“盡量減少您的憂慮，並優先考慮它們。您的頭腦會井井有條，不那么急躁和混亂，並且更不會忘記。我也這樣做。”

我想繼續進行大腦訓練。 “如果您在工作中例行常規工作，就不會用太多的頭。您敢於做一些麻煩的事情，給大腦加重負擔。這會訓練您的大腦。例如，對於一個孩子來說，每周進行15分鍾的大腦訓練如果持續5天或3個月，您的智商就會提高。您做的越多，大腦的發育就越多。年齡的大小無關緊要。”東京Su訪大學理學部醫學與衛生工程學系主任筱原貴幸教授說。

最後，預防生活方式疾病。 Asada教授說：“中老年高血壓，糖尿病和肥胖症等生活方式疾病會導致癡呆症的高風險。重要的是要注意不要這樣做，並且要適當治療。”

您現在可以做的7件事就是日常生活

在日常生活以及運動中可以采取許多措施。現在就開始吧。

1.用頭走路

進行快速步行，使您在使用頭部時有點出汗，例如連續拉100至7，從後面說數字和單詞。

2.積極吃藍色魚和綠色黃色蔬菜

鯖魚和秋刀魚等藍色魚富含DHA和EPA，DHA可以激活神經遞質，EPA可以改善腦血流量。每天吃具有抗氧化能力的綠色和黃色蔬菜。

3. 30分鍾內小睡，至少睡6個小時

也有報道說，每天小睡30分鍾的人患癡呆症的風險降低了五分之一。午休和火車上的午睡也對您的大腦有益。

4.直接與人交談

充分利用工作記憶的代表進行溝通。與他人見面和交談非常重要，而不是通過電子郵件或聊天。

5.寫下您的憂慮並優先處理