破解失眠迷思：關於睡眠你該知道的真相

迷思一：失眠一定要吃安眠藥

許多人在面對失眠問題時，第一個想到的解決方案就是服用安眠藥。然而，安眠藥並非萬能，它有其優點與缺點。安眠藥的優點在於能快速幫助入睡，尤其對於短期失眠或急性壓力引起的睡眠問題有一定效果。但長期使用安眠藥可能導致依賴性，甚至出現副作用如頭暈、記憶力減退等。根據香港衛生署的數據，約有15%的失眠患者會過度依賴安眠藥，這反而加重了睡眠問題。

非藥物治療的重要性不容忽視。認知行為療法（CBT-I）被證實是治療失眠的有效方法，它能幫助患者調整不良的睡眠習慣與錯誤認知。此外，建立規律的作息、避免睡前使用電子設備、保持舒適的睡眠環境等，都是改善睡眠的關鍵。若你正在思考「失眠怎麼辦」，不妨先嘗試非藥物治療，再考慮是否需要藥物輔助。

迷思二：睡越久越好

許多人認為睡眠時間越長越好，但實際上，睡眠時間的個體差異很大。成年人通常需要7至9小時的睡眠，但有些人只需6小時就能恢復精力，而有些人則需要更長時間。香港大學的一項研究顯示，約20%的香港人屬於「短睡眠者」，他們每天只需6小時左右的睡眠就能保持最佳狀態。

睡眠品質的重要性遠超過睡眠時間。即使睡了很長時間，若睡眠中斷或淺眠，醒來後仍會感到疲憊。改善睡眠品質的方法包括：

• 避免睡前攝取咖啡因
• 保持臥室黑暗與安靜
• 選擇適合的枕頭與床墊

與其追求長時間的睡眠，不如專注於提升睡眠品質，這才是解決「失眠怎麼辦」的根本之道。 生蛇醫生推薦

迷思三：睡前喝酒能幫助入睡

有些人認為睡前喝酒能幫助入睡，但酒精對睡眠的影響其實弊大於利。酒精雖能讓人快速入睡，但它會干擾睡眠的後半段，導致淺眠或早醒。根據香港睡眠醫學會的報告，睡前飲酒會減少快速動眼期（REM）睡眠，而REM睡眠對記憶鞏固與情緒調節至關重要。

安全助眠的方法包括：

• 飲用溫熱的無咖啡因飲品，如洋甘菊茶
• 進行輕度伸展或冥想
• 聆聽輕柔的音樂

若你正在尋找「失眠怎麼辦」的解答，切記避免依賴酒精，選擇更健康的助眠方式。

迷思四：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足

許多人認為週末補眠可以彌補平日的睡眠不足，但補眠的利弊需要仔細衡量。雖然補眠能暫時緩解疲勞，但長期下來會打亂生理時鐘，導致「社交時差」，反而加重睡眠問題。香港中文大學的研究指出，週末補眠超過2小時的人，平日更容易出現注意力不集中的現象。

規律作息的重要性不容忽視。固定起床與就寢時間能幫助身體建立穩定的睡眠節律，這比偶爾的補眠更有效。若你經常思考「失眠怎麼辦」，建議從調整作息開始，而非依賴週末補眠。

迷思五：數綿羊可以幫助入睡

數綿羊是許多人嘗試過的助眠方法，但其效果因人而異。數綿羊的原理在於透過單調的重複動作轉移注意力，減少焦慮。然而，對某些人來說，數綿羊反而會讓大腦更活躍，甚至因無法入睡而更焦慮。 排卵期

更有效的放鬆技巧包括：

• 腹式呼吸法：緩慢深呼吸，專注於呼吸節奏
• 漸進式肌肉放鬆：從腳趾到頭部逐步放鬆肌肉
• 正念冥想：觀察當下的感受，不加以評判

若你正在為「失眠怎麼辦」而煩惱，不妨嘗試這些方法，找到最適合自己的放鬆方式。

正確的睡眠觀念

了解自己的睡眠需求是改善失眠的第一步。每個人對睡眠的需求不同，有些人需要較長的睡眠時間，有些人則相反。香港睡眠協會建議，可以透過記錄睡眠日記來了解自己的睡眠模式，包括入睡時間、醒來時間與睡眠品質。

重視睡眠衛生習慣也是關鍵。以下是一些實用建議：

• 避免睡前3小時內進食
• 減少臥室的藍光來源，如手機與電視
• 保持臥室溫度在18-22°C之間

若自我調整後仍無法改善失眠，尋求專業協助是必要的。香港有多家醫院提供睡眠門診服務，由專業醫生評估並制定治療計劃。記住，「失眠怎麼辦」的答案並非單一，而是需要綜合多方面的調整與努力。