產後媽媽的煩惱：產後脫髮的原因、症狀與應對策略

產後脫髮的普遍現象與原因

產後脫髮是許多新手媽媽在迎接新生命後所面臨的共同困擾。根據香港衛生署的統計，約有40%-50%的產後女性會經歷不同程度的脫髮問題。這種現象在醫學上被稱為「休止期脫髮」，主要是由於懷孕期間荷爾蒙水平的劇烈變化所導致。懷孕時，高濃度的雌激素延長了頭髮的生長期，使許多本該脫落的頭髮繼續保留。然而，分娩後荷爾蒙水平迅速下降，這些「超期服役」的頭髮便會集中進入休止期並脫落，造成明顯的掉髮現象。

產後脫髮的原因

荷爾蒙變化：懷孕期間與產後的荷爾蒙水平差異

懷孕期間，女性體內的雌激素水平會顯著升高，這種荷爾蒙變化使得頭髮的生長期延長，減少了正常脫落的頭髮數量。這也是為什麼許多孕婦會發現自己的頭髮變得更加濃密有光澤。然而，分娩後雌激素水平急劇下降，導致大量頭髮同時進入休止期和脫落期。這種荷爾蒙波動是產後脫髮最主要的原因，通常會在產後3-4個月開始變得明顯。

分娩壓力：身體和精神上的雙重壓力

分娩本身就是一個極具挑戰性的生理過程，會對母親的身體造成巨大壓力。此外，照顧新生兒的責任和睡眠不足也會導致心理壓力增加。研究表明，壓力會影響毛囊的健康，可能加速頭髮進入休止期。香港精神科醫學會的數據顯示，約30%的產後女性會經歷不同程度的產後情緒波動，這些心理因素都可能加劇脫髮問題。 牛皮癬

營養消耗：母乳餵養對營養的需求增加

母乳餵養會消耗母親體內大量的營養素，特別是鐵、鋅、維生素B群和蛋白質等對頭髮健康至關重要的營養成分。香港營養師協會指出，哺乳期婦女每日的熱量需求比懷孕前增加約500大卡，而蛋白質需求也增加25克。如果飲食中未能及時補充這些營養素，就可能影響頭髮的生長周期，導致脫髮加劇。

睡眠不足：照顧新生兒導致睡眠不足

新生兒的照護往往導致母親睡眠嚴重不足。研究表明，睡眠不足會影響人體的修復機制，包括頭髮的生長和更新。香港大學的一項研究發現，產後6個月內，超過80%的母親平均每晚睡眠時間不足6小時。這種持續的睡眠剝奪會影響荷爾蒙平衡，進一步惡化脫髮情況。

產後脫髮的症狀

大量掉髮：洗髮、梳頭時掉髮量明顯增加

產後脫髮最明顯的症狀就是日常掉髮量顯著增加。許多媽媽會發現洗頭時排水孔積聚大量頭髮，或是在梳頭時梳子上掛滿脫落的髮絲。正常情況下，人每天會脫落50-100根頭髮，但產後脫髮期間，這個數字可能增加至200-300根甚至更多。這種情況通常在產後3-4個月達到高峰，然後逐漸緩解。

頭髮變細：髮質變得脆弱易斷

除了掉髮量增加外，產後頭髮的質地也可能發生變化。許多女性會注意到自己的頭髮變得更加細軟、脆弱，容易斷裂。這是因為荷爾蒙變化影響了毛囊的功能，新生的頭髮可能暫時性地變細。此外，營養不足也會導致頭髮缺乏彈性和強度，使髮絲更容易受損。

髮際線後移：額頭髮際線明顯後退

在某些情況下，產後脫髮可能導致髮際線輕微後退，特別是在太陽穴和前額區域。這種變化通常是暫時性的，隨著荷爾蒙水平穩定和身體恢復，大多數女性的髮際線會逐漸恢復正常。然而，如果脫髮情況特別嚴重或持續時間過長，建議尋求專業醫療意見。

應對產後脫髮的策略

飲食調理

均衡營養的飲食是改善產後脫髮的基礎。重點應包括：

• 富含鐵的食物：紅肉、深綠色蔬菜、豆類等，鐵是製造血紅蛋白的重要成分，有助於向毛囊輸送氧氣
• 鋅含量高的食物：牡蠣、堅果、全穀類，鋅參與蛋白質合成和細胞修復
• 維生素B群：全穀類、雞蛋、乳製品，特別是生物素(B7)對頭髮健康很重要
• 優質蛋白質：魚、雞肉、豆製品，頭髮主要由角蛋白構成，充足的蛋白質攝入是關鍵

補充營養品

在醫生指導下，適當補充以下營養品可能有助於改善脫髮：

頭皮護理

溫和的頭皮護理可以減少機械性脫髮：

• 選擇pH值中性或弱酸性的溫和洗髮精，避免含硫酸鹽的強力清潔產品
• 洗頭時水溫不宜過高，以溫水為宜，避免熱水刺激頭皮
• 梳頭時使用寬齒梳，從髮梢開始慢慢梳理，避免拉扯
• 產後6個月內盡量避免染燙，化學處理可能加重脫髮
• 可以嘗試溫和的頭皮按摩，促進血液循環

放鬆心情

心理壓力會加重脫髮問題，因此自我照顧非常重要：

• 建立支持系統，與伴侶、家人分擔育兒責任
• 每天安排15-20分鐘的「自我時間」，進行深呼吸、冥想或溫和伸展
• 參加產後媽媽支持小組，分享經驗和減壓技巧
• 盡量利用寶寶小睡的時間休息，而不是處理家務
• 保持適度運動，如產後瑜伽，有助於改善情緒和睡眠

尋求專業幫助

如果脫髮情況特別嚴重或持續超過一年，應考慮：

• 諮詢皮膚科醫生，排除其他脫髮原因如甲狀腺問題、缺鐵性貧血等
• 必要時進行血液檢查，評估鐵蛋白、甲狀腺功能等指標
• 在醫生指導下考慮局部米諾地爾治療，但哺乳期使用需謹慎
• 如伴有明顯情緒問題，應尋求心理專業支持

產後脫髮的恢復時間

大多數女性的產後脫髮會在產後6-12個月內逐漸改善。隨著荷爾蒙水平穩定、身體恢復和營養狀況改善，新的頭髮會開始生長，脫髮量也會恢復正常。值得注意的是，新生的短髮可能會在髮際線周圍形成「嬰兒毛」，這是恢復過程的正常現象。個體差異很大，有些媽媽可能3-4個月就看到改善，而有些人可能需要更長時間。遺傳因素、整體健康狀況和壓力水平都會影響恢復速度。 白发

產後脫髮是暫時性的

雖然產後脫髮可能令人擔憂，但重要的是要記住這通常是暫時的生理現象，而非永久性脫髮。通過合理的營養補充、溫和的頭髮護理和壓力管理，大多數媽媽都能順利度過這一階段。香港婦產科醫學會強調，產後身體需要時間恢復，頭髮的生長周期也需要時間調整。與其過度焦慮，不如將注意力放在整體健康上，給身體足夠的時間自然恢復。如果脫髮問題持續困擾您，不要猶豫尋求專業醫療建議，以排除其他可能的健康問題。