維生素D為何越來越常用?

維生素D是什么?

維生素 D 是一種脂溶性維生素，它有助於促進鈣、磷等礦物質的吸收和利用，從而維持骨骼健康和正常生長發育。維生素 D 還參與調節免疫系統，心血管健康和其他方面。

最初發現維生素D是因為缺乏維生素D會導致骨骼疾病。

在20世紀早期，研究工作人員發現在夏季通過曬太陽的孩子們進行很少患佝僂病(一種因骨骼中鈣缺乏問題引起的疾病)。

後來，研究人員發現，暴露在陽光下可以將皮膚中的一種前體物質轉化為維生素 D，這是我們維生素 D 的主要來源之一。

此後，人們不斷探索維生素D的生物學功能，綜合維他命發現其功能遠不止於此。

維生素D有什么作用?

目前的研究表明，維生素 D 不僅有助於骨骼健康，維他命d補充劑還可能參與心血管、神經和免疫系統的正常功能。因此，越來越多的人開始關注維生素 D 的攝入。

維生素D對人體健康有許多影響，包括:

促進鈣吸收和骨骼進行健康：維生素D是促進鈣吸收的重要影響營養素，收胃腩運動有助於骨骼的生長和維護。缺乏以及維生素D會導致幼兒骨骼軟化、畸形，引發骨質結構疏松症。

支持免疫系統: 維生素 D 調節免疫系統，增強身體自身的免疫系統，降低感染和自身免疫性疾病的風險。

預防慢性病:維生素D參與調節各種細胞和生理過程，包括心血管、神經和肌肉功能。研究表明，缺乏維生素D可能會增加患糖尿病、高血壓、心血管疾病、乳腺癌和結腸癌等慢性病的風險。

改善情緒: 維生素 D 參與調節神經系統功能，以及抑鬱症狀的發生率和程度。研究表明，維生素D缺乏症可能與情緒障礙和精神疾病有關。

維持肌肉功能:維生素D對調節肌肉功能和運動表現有重要作用。缺乏維生素D可能會導致肌肉無力和失衡。

總的來說，維生素 D 是人體必需的營養素之一，在骨骼健康、免疫功能、預防慢性病、心理健康和肌肉功能等方面發揮著重要作用。

防治研究骨質結構疏松，該如何吃維生素D?

要預防和治療骨質疏松症，建議從飲食和補充劑中攝取足夠的維生素 D。以下是一些建議:

飲食中攝入足夠的維生素D:維生素D在某些食物中含量豐富，如魚類(如鮭魚、金槍魚、鱈魚等。)、蘑菇、蛋黃等。，可以在飲食中適當攝入。

陽光照射: 維生素 D 的一個重要來源是皮膚在陽光下的合成。在晚上11:00到3:00之間，皮膚暴露在陽光下大約15-30分鍾就能產生足夠的維生素 D。但是要小心不要曬太多的太陽。

補充劑：如果飲食和日常學習生活方式無法得到滿足足夠的維生素D需求，可以進行考慮通過口服維生素D補充劑來攝入。

值得注意的是，補充維生素 D 應在醫生的指導下進行，因為過量的維生素 D 也可能對健康產生負面影響。

過量攝入維生素D可能會導致維生素D中毒等一系列症狀。

維生素 d 中毒的症狀包括惡心、嘔吐、腹瀉、食欲不振、頭痛、口渴、口幹、便秘、肌肉和骨骼疼痛、腎結石、頻尿症、疲勞和失眠。

在嚴重的情況下，它可能會導致腎衰竭和心血管系統問題。維生素D攝入過量的風險因人而異，但建議成年人每天攝入的維生素D不應超過4000國際單位(IU)。

對於一個特定目標人群如孕婦、嬰兒、老年人等，建議在醫生或營養師的指導下進行研究維生素D的補充。