要實現這四個要點,您可以遠離各種慢性疾病並實現健康長壽

要實現這四個要點,您可以遠離各種慢性疾病並實現健康長壽

1.均衡營養。

這要求我們確保均衡的每日營養攝入量。我們的身體需要40種營養,所有這些營養都需要從食物中獲取。營養密度最高的食物是新鮮的,色澤鮮豔的蔬菜和富含油的堅果。以及一定數量的水果,優質蛋白質等。我們目前的重點是蛋白質,脂肪和碳水化合物以及可以提供能量的這些營養素。即使我們不缺乏蛋白質,我們仍然可以吃飽。我們最缺乏的是微量營養素。在我們的大腦中,我們還認為我們可以保證一日三餐,甚至許多人也必須添加“營養餐”。但是,對人體的最大損害是攝入過多的能量,但仍然缺乏微量營養素。我們並非每天都餓著肚子入睡,但沒有營養,我們都會入睡。

2.樂觀的態度。

很多人說長壽不是因為飲食,心態很重要。實際上,我們對完整的營養和健康係統並不滿意。俗話說:“壓力是所有疾病的根本原因。” 壓力會導致血管收縮,血液流動受阻,血壓上升(高血壓)。為了應對壓力,我們的身體釋放出大量的皮質醇來升高血糖和血糖(糖尿病和肥胖症)。當血液流動受阻時,體溫將降低,體溫降低將導致免疫力下降,這將導致癌細胞聚集和擴散(癌症)。因此,心態非常重要。“很少混淆”實際上是健康的較高狀態。

3.戒煙並限製飲酒。

毫無疑問,吸煙會損害您的健康。當前,過早死亡的最大原因是吸煙,包括各種癌症,其中最重要的是肺癌,並且還增加了心血管和腦血管疾病。因此,吸煙不利於健康。關於飲酒存在許多爭議,尤其是《柳葉刀》雜誌的最新文章,該文章認為飲酒也是最大的健康危害。人們隻要喝酒,就會危害自己的健康。但是,世界衛生組織的建議是限製飲酒,即少量飲酒。我們的飲食指南還規定,男性每天不超過25克酒精,女性每天不超過15克酒精。

第四,適度運動。

久坐運動已成為過早死亡的重要原因。哈佛大學的研究表明,在不久的將來,久坐會導致70%的疾病。久坐的生活方式導致許多疾病。對健康的威脅也很大。為了獲得良好的鍛煉效果,這不僅僅是一項技能。運動中要記住的三個要素是:運動時間為30分鍾,中等運動強度(最大心率的60%至80%)和每周至少運動5次。這不僅增強了心肺功能,而且還刺激了腦源性神經生長因子BDNF的產生,從而使大腦更加靈活。

第五,充足的睡眠,

我想睡一會兒。睡眠對健康也很重要。睡眠期間,我們的心髒跳動變慢,血壓降低,胃腸道粘膜修複,修複我們的身體,提高免疫力並清除大腦中產生的廢物。在睡眠期間,我們的身體也開始清理垃圾,其中包括進入人體的所有病毒,包括這種新的冠狀病毒,還清理我們產生的癌細胞。每晚6-8個小時的睡眠是最好的。睡眠不足和過度睡眠也會損害您的健康。

如果您真的記得這五個要點,並且能夠做到這一點,那麼遠離各種慢性疾病,您的健康就會大大改善,重要的是您的健康壽命可以延長10年。