關愛乳房，從生活做起：乳科醫生的健康建議

飲食方面

均衡飲食是維持乳房健康的基礎，乳科醫生普遍建議多攝取蔬菜水果，尤其是富含抗氧化劑的種類，如藍莓、菠菜和胡蘿蔔。這些食物不僅能幫助身體抵抗自由基的侵害，還能降低乳癌的風險。根據香港衛生署的統計，每日攝取五份以上蔬菜水果的女性，罹患乳癌的機率比攝取量不足的女性低20%。

減少高脂肪食物的攝取同樣重要。高脂肪飲食容易導致肥胖，而肥胖是乳癌的已知風險因素之一。香港乳房外科醫生指出，飽和脂肪和反式脂肪會刺激雌激素分泌，過多的雌激素可能促進乳癌細胞的生長。建議選擇低脂乳製品、瘦肉和健康油脂（如橄欖油）來替代高脂肪食物。

限制酒精攝取也是乳科醫生推薦的重要措施。酒精會干擾肝臟代謝雌激素的功能，導致體內雌激素水平升高。香港癌症基金會的數據顯示，每日飲用超過一杯酒精飲品的女性，乳癌風險增加10%~15%。因此，建議女性將酒精攝取量控制在每週不超過7個標準單位。

運動方面

保持規律運動習慣對乳房健康至關重要。運動能增強免疫力，幫助身體抵抗疾病。香港乳癌醫生推薦每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎單車。研究顯示，規律運動的女性比久坐不動的女性乳癌風險低25%~30%。

運動還有助於維持健康體重，這對降低乳癌風險特別重要。肥胖會增加脂肪組織中雌激素的產生，而過多的雌激素與乳癌發生密切相關。香港乳房外科醫生建議，BMI應控制在18.5~23之間，腰圍不超過80公分（亞洲女性標準）。

• 每週至少3次有氧運動
• 結合肌力訓練，增強新陳代謝
• 日常生活中增加活動量，如走樓梯代替電梯

壓力管理

學會釋放壓力是維持乳房健康的重要環節。長期壓力會影響內分泌系統，導致皮質醇等壓力荷爾蒙水平升高，進而可能影響乳房健康。香港乳癌醫生推薦透過以下方式管理壓力：

保持心情愉快對預防乳癌有積極作用。研究發現，長期處於抑鬱或焦慮狀態的女性，乳癌發生率比情緒穩定的女性高出15%~20%。可以嘗試冥想、深呼吸或正念練習來緩解壓力。

建立良好的社交支持網絡也很重要。與家人朋友保持密切聯繫，參加興趣小組或志工活動，都能有效減輕心理壓力。香港乳房健康中心的研究顯示，擁有強固社交支持的女性，乳癌風險比社交孤立者低30%。

戒菸

吸菸會顯著增加乳癌風險，這是香港乳房外科醫生反覆強調的健康訊息。香菸中的致癌物質可直接損害乳腺細胞的DNA，增加癌變機率。統計顯示，吸菸女性比非吸菸女性罹患乳癌的風險高出20%~40%，且風險隨吸菸量和年數增加而上升。

戒菸有益於整體健康，對乳房健康尤其重要。戒菸後，身體會逐漸修復受損組織，乳癌風險也會隨之降低。香港乳癌醫生推薦尋求專業戒菸服務，成功率比自行戒菸高出3~5倍。政府資助的戒菸計劃提供藥物和行為治療雙重支持。

定期檢查

定期進行乳房自我檢查是早期發現異常的關鍵。香港乳癌醫生推薦每月月經結束後5~7天進行自我檢查，停經女性可固定每月同一天檢查。熟悉自己的乳房正常狀態，才能及時發現任何變化。檢查時應注意以下徵兆：

• 乳房或腋下出現硬塊
• 乳房形狀或大小改變
• 皮膚出現凹陷或皺褶
• 乳頭異常分泌物

專業檢查同樣不可或缺。香港衛生署建議40歲以上女性每2年接受一次乳房X光造影檢查。高風險族群（如有家族史）應更早開始並增加檢查頻率。香港乳房外科醫生可根據個人風險因素制定最適合的檢查計劃。早期發現的乳癌治癒率高達90%以上，凸顯定期檢查的重要性。