降膽固醇的方法有哪些

正常情況下，成人膽固醇為2.86-5.98mmol/L，兒童為3.12-5.2mmol/L，膽固醇一旦超標，可能會對健康產生不良影響，導致血液循環不良、腦缺血、心絞痛、心肌梗死等，對於一些比較嚴重的人來說，膽固醇升高太明顯，還會導致下肢壞死等，所以日常生活中，降低膽固醇很重要。

降低膽固醇的方法

合理飲食。首先，少吃含油量和鹽含量高的食物，預防糖尿病如燒烤、醃制食品等，你可以在你的生活中使用植物油而不是動物油。二是少吃肝髒和脂肪類食物，如蛋黃。三是多吃低熱量、高蛋白的食物，如蘋果、芹菜、胡蘿卜、黑木耳等常見的水果和蔬菜。雖然高膽固醇的人吃較少的肉，但魚的脂肪和高蛋白較少，所以這是一個很好的選擇。

多鍛煉，平時堅持鍛煉，多鍛煉，也有利於保健的東西，低密度膽固醇適當的鍛煉，可以不斷降低膽固醇，達到緩解身體不適的目的，輕有氧運動是很好的鍛煉，可以幫助你降低膽固醇，促進健康。

降低膽固醇的食物

杏仁，膽固醇水平正常或稍高的人可以用杏仁代替低營養密度食物，降低膽固醇以降低血液膽固醇和維持心髒健康。

蘋果，富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂效果。如果你每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇水平更高，這對心血管有好處。

胡蘿卜，富含果膠鈣，與膽汁酸反應，排出糞便。為了產生膽汁酸，身體必須使用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的含量。