真實案例分享：我是如何擺脫骨刺疼痛的？

患者背景介紹

我是一名四十二歲的會計師陳文慧，在香港中環的會計師事務所工作超過十五年。由於職業特性，每天需要長時間維持固定姿勢處理帳務，平均每日坐在辦公桌前超過十小時。三年前開始發現頸椎活動時出現異樣感，經香港浸信會醫院檢查後，確診為第五、六節頸椎骨刺增生。根據香港衛生署統計，全港約有15%的上班族患有脊椎相關疾病，其中骨刺問題在四十歲以上族群中特別常見。

我的骨刺問題與職業高度相關。由於會計工作需要長時間低頭審閱文件，加上使用電腦時螢幕位置偏低，導致頸椎長期承受不當壓力。香港理工大學康復治療科學系的研究顯示，頭部每向前傾斜十五度，頸椎負重就會增加約十二公斤。這種日積月累的壓力，最終促使我的頸椎產生代償性骨質增生，也就是俗稱的骨刺。

疼痛症狀描述

初期症狀僅是輕微的頸部僵硬感，我誤以為是普通的肌肉酸痛，使用熱敷和按摩後似乎能暫時緩解。但隨著時間推移，症狀逐漸惡化為持續性鈍痛，並開始出現放射性疼痛。最嚴重時，我的右手會突然產生觸電般的麻痺感，甚至無法穩穩握住筆桿。早晨起床時頸部僵硬特別明顯，需要活動半小時才能正常轉頭。

疼痛高峰期發生在去年雨季，香港潮濕的天氣使症狀加劇。我開始出現劇烈頭痛、眩暈，以及肩胛骨區域的灼熱感。有次在核對重要財務報表時，突然的刺痛感讓我差點暈厥。這種疼痛不同於運動後的肌肉酸痛，而是深層骨骼傳來的尖銳刺痛，伴隨神經壓迫產生的麻木感。夜間疼痛經常讓我無法入睡，嚴重影響白天工作狀態。

治療過程分享

尋求醫療協助的過程

我首先求助家庭醫生，經轉介至威爾斯親王醫院骨科專科。醫生安排進行X光、磁力共振掃描（MRI）等詳細檢查，影像清晰顯示頸椎骨刺壓迫到神經根。根據香港醫院管理局數據，全港每年約有3萬人因骨刺問題就診，其中頸椎骨刺佔四成。醫生解釋，骨刺是身體為穩定受傷關節產生的自然反應，但過度增生就會造成問題。

接受的治療方法

• 藥物治療：初期服用非類固醇消炎藥（NSAIDs）和肌肉鬆弛劑，並配合外用消炎凝膠。這些藥物主要用於急性期肌肉酸痛舒緩和控制發炎反應。
• 物理治療：在東華醫院物理治療部進行為期三個月的療程，包括：
  - 頸椎牽引治療（每週2次）
  - 超聲波與電療
  - 針對性運動治療
  - 姿勢矯正訓練
• 手術評估：醫生考量我的年齡和症狀嚴重度，建議先嘗試保守治療。若六個月後無改善，再考慮椎間盤切除及融合手術。

治療效果

經過系統性治療，第四週開始感受到明顯改善。頸部活動範圍增加約40%，夜間疼痛頻率降低。物理治療師教導的肌肉酸痛舒緩技巧特別有效，包括正確的熱敷方法和自我按摩手法。完整的治療成效如下表所示：

生活習慣的改變

姿勢調整

我徹底改造了工作環境：將電腦螢幕調整至視線平行高度，改用符合人體工學的座椅，並設定每小時起身活動的提醒。在家中休息時，選擇有適當頸部支撐的沙發，避免躺在床上使用手機等不良姿勢。這些改變雖然簡單，但對舒緩骨刺疼痛有顯著幫助。

運動習慣

物理治療師為我設計了專屬運動計畫：
- 每天早上進行15分鐘頸部等長收縮運動
- 每周3次游泳（特別推薦仰式）
- 瑜伽中的貓牛式、頸部伸展動作
這些運動不僅強化頸部肌肉，也提供了有效的肌肉酸痛舒緩效果。香港衛生署建議的「護脊操」也成為我每日必做功課。

飲食調整

根據香港中文大學營養學系建議，我增加了抗發炎食物的攝取：
- 每週至少吃3次富含Omega-3的魚類（如三文魚、鯖魚）
- 每天補充維生素D和鈣質
- 多攝取深綠色蔬菜和新鮮水果
- 減少紅肉和加工食品攝取
這種飲食調整不僅幫助控制發炎反應，也提供了骨骼健康所需的營養素。

給其他骨刺患者的建議

根據我的康復經驗，想給正在面對骨刺困擾的朋友幾點建議：首先，切勿忽視初期肌肉酸痛的警訊，應及早就醫檢查。香港醫療系統對骨刺的診斷和治療相當完善，各公立醫院和專科診所都能提供適當協助。選擇治療方法時，建議先從保守治療開始，多數患者都能透過非手術方式獲得良好控制。

在舒緩骨刺疼痛的自我管理方面，我強烈建議養成每日伸展的習慣，並注意保持正確姿勢。香港各區都有政府資助的社區康復中心，提供價格相宜的物理治療服務。另外，加入病友支持團體也很有幫助，透過分享經驗可以獲得更多實用建議。

最重要的是保持積極心態。骨刺雖然帶來不適，但透過正確治療和生活調整，完全可以回歸正常生活。我現在不僅疼痛大幅改善，還養成了更健康的生活習慣。希望我的經驗能幫助更多受骨刺所苦的人，找到適合自己的舒緩骨刺疼痛方法，重拾優質生活。