更年期荷爾蒙檢查後：飲食、運動與情緒管理全攻略

荷爾蒙檢查結果出來之後…

當您完成女士荷爾蒙檢查後，拿到報告時可能會感到困惑。更年期期間，荷爾蒙水平會發生顯著變化，尤其是雌激素（Estrogen）、孕酮（Progesterone）和促卵泡激素（FSH）的數值。這些數值的波動直接影響您的身體狀況與情緒。

如何理解檢查報告？

荷爾蒙檢查報告通常包含多項指標，以下是更年期女性需特別關注的數值：

• 雌激素（Estradiol, E2）：正常範圍為20-80 pg/mL，低於20 pg/mL可能表示進入更年期。
• 促卵泡激素（FSH）：高於25 mIU/mL通常意味卵巢功能衰退。
• 甲狀腺激素（TSH）：更年期女性甲狀腺問題較常見，正常範圍為0.4-4.0 mIU/L。

哪些數值需要特別注意？

若您的FSH持續偏高（超過30 mIU/mL），且雌激素偏低，這可能是卵巢功能衰退的明確信號。此外，甲狀腺功能異常（如TSH過高或過低）也會加劇更年期症狀，需進一步檢查。

如何與醫生討論後續計畫？

建議攜帶報告與婦科醫生詳細討論，並提出以下問題：

• 我的荷爾蒙數值是否處於更年期典型範圍？
• 是否需要補充荷爾蒙治療（HRT）？
• 有哪些非藥物療法可以緩解症狀？

更年期飲食調整

更年期女性的飲食需特別注重營養均衡，以應對荷爾蒙變化帶來的影響。

鈣質、維生素D的重要性

隨著雌激素水平下降，骨質流失速度加快。香港衛生署數據顯示，50歲以上女性骨質疏鬆症患病率高達30%。每日建議攝取：

大豆異黃酮的攝取

大豆異黃酮是一種植物性雌激素，可緩解潮熱等症狀。每日建議攝取50-100 mg，可從豆漿、豆腐、味噌中獲取。

避免高糖、高鹽、高油飲食

更年期新陳代謝減慢，需減少加工食品攝入，以降低心血管疾病風險。

更年期運動建議

規律運動能改善更年期症狀，並提升整體健康。

有氧運動

每週至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，有助維持心血管健康。

重量訓練

每週2-3次重量訓練，可預防肌肉流失與骨質疏鬆。建議從輕量開始，逐漸增加強度。

伸展運動

瑜伽或皮拉提斯能改善關節靈活性，並減輕壓力。

更年期情緒管理

荷爾蒙波動易導致情緒不穩，需積極管理。

認識情緒變化

更年期常見情緒問題包括焦慮、易怒、憂鬱等，這與雌激素下降影響血清素水平有關。

尋求支持系統

加入更年期支持團體，或與家人朋友分享感受，能有效減輕心理壓力。

壓力釋放技巧

冥想、深呼吸練習或培養新嗜好，都是有效的壓力管理方式。

長期追蹤與定期檢查的重要性

更年期是女性健康的關鍵轉折點，需建立長期健康管理計畫。

監測荷爾蒙變化

建議每6-12個月進行一次更年期婦科檢查，追蹤荷爾蒙水平變化。

預防慢性疾病

定期檢查血壓、血糖、膽固醇，早期發現慢性病風險。香港數據顯示，更年期女性糖尿病患病率比育齡期高出2-3倍。

維持身心健康

完整的更年期檢查項目應包含骨密度檢測、乳房檢查和子宮抹片檢查，全面守護健康。