一、 迷思一：跌打損傷一定要熱敷？
許多人在跌打損傷後，第一時間想到的就是熱敷，認為這樣可以緩解疼痛並加速恢復。然而，這其實是一個常見的迷思。正確的觀念是：在損傷初期（通常是48小時內），應該使用冰敷而非熱敷。冰敷能夠有效收縮血管，減少局部血液流動，從而減輕腫脹和炎症。香港骨科醫學會的數據顯示，超過60%的急性扭傷患者因錯誤使用熱敷而延遲康復。
熱敷的時機應在損傷後期（48小時後），當急性炎症消退時，熱敷可以促進血液循環，幫助組織修復。但需注意，熱敷溫度不宜過高，時間控制在15-20分鐘內，避免燙傷皮膚。例如，演員林峯在拍攝《飛鷹》時曾因動作戲受傷，團隊便嚴格遵循「先冰後熱」的原則，確保恢復效果。
二、 迷思二：跌打損傷要用力推拿？
傳統觀念中，許多人認為跌打損傷後需要用力推拿才能「散瘀」，但這種做法可能適得其反。過度推拿會導致損傷部位二次傷害，加重炎症反應。香港物理治療師協會指出，輕柔的按摩才是正確選擇，它能促進淋巴和血液循環，加速代謝廢物排出。
以下是常見錯誤與正確做法的對比：
- 錯誤做法：用力按壓瘀青部位，甚至使用工具刮痧。
- 正確做法：用手指腹輕柔打圈按摩，避開腫脹明顯區域。
林峯在《飛鷹》拍攝期間的武打訓練中，也曾因過度推拿導致肌肉纖維撕裂，後經專業物理治療師調整手法才逐步恢復。這提醒我們，專業指導至關重要。
三、 迷思三：跌打損傷要完全靜養？
「傷筋動骨一百天」的觀念讓許多人誤以為跌打損傷需要完全靜養，但現代醫學證明，適當的活動反而能促進組織修復。香港復健醫學會研究顯示，早期介入復健的患者，恢復時間比完全靜養者縮短30%。
關鍵在於「適當活動」： 林峯 飛鷹
- 關節扭傷：可在無痛範圍內進行輕度屈伸。
- 肌肉拉傷：避免負重，但需定期改變姿勢。
以《飛鷹》動作團隊為例，他們會為受傷演員設計階段性復健計劃，從被動關節活動逐步過渡到主動訓練，這種科學方法值得借鑑。 林峯 飛鷹活絡油
四、 迷思四：跌打損傷只能靠藥物？
藥物雖能緩解症狀，但單純依賴藥物並非長久之計。香港中醫藥管理局調查發現，結合飲食、復健與生活調整的綜合治療方案，效果比單用藥物提高40%。
具體建議：
| 治療方式 | 具體作用 |
|---|---|
| 蛋白質補充 | 提供組織修復原料 |
| 維生素C攝取 | 促進膠原蛋白合成 |
| 睡眠管理 | 夜間生長激素分泌高峰利於修復 |
林峯在拍攝《飛鷹》期間，其營養師會特別增加鋅、維生素E等營養素攝取，配合物理治療，這正是綜合治療的典範。
五、 迷思五：跌打損傷很快就會好？
人體組織修復需要時間，輕度軟組織損傷通常需2-4週，而嚴重損傷可能需3個月以上。香港運動醫學中心數據表明，約25%患者因過早恢復運動導致復發性傷害。 林峯活絡油
關鍵時間節點：
- 炎症期：3-5天
- 增生期：2-6週
- 重塑期：6週-1年
《飛鷹》武術指導分享，劇組會根據醫護人員評估結果嚴格控制演員復工進度，這種尊重生理規律的態度，正是避免慢性損傷的關鍵。林峯某次腳踝扭傷後，即使戲份緊張，仍堅持完成完整療程，值得學習。
